Muskelgedächtnis
Das Muskelgedächtnis, was man auch als motorisches lernen bezeichnen kann, ist eine Form des prozeduralen Gedächtnisses, dieses umfasst die Festigung, oder Programmierung einer bestimmten motorischen Aufgabe in einen gespeicherten Gedanken mit Hilfe von Wiederholung.
Wenn eine Bewegung für längere Zeit wiederholt wird, wird ein langzeit Muskelgedächtnis für diese Bewegung erstellt. Dieser Prozess verringert das Verlangen nach Aufmerksamkeit und kreiert die maximale Effizienz innerhalb des Motor und Gedächtnis Systems. Dieses Verringern von Verlangen nach Aufmerksamkeit ist extrem wichtig für Golfer, da zu viel Denken normalerweise zu Katastrophen führt, und neigt einen Golfer dazu, von seiner Sache abzulenken. Ein großer Teil der Konzentration wird einfach dafür gebraucht, den Ball sauber treffen zu können … “Über Denkblockaden denken” …
Der Prozess des Programmieren von speziellen Bewegungen in den Speicher des Gehirns kann unterschiedlich lange dauern. Dies wird von unterschiedlichen Faktoren beeinflusst. Abhängig von der Schwierigkeit der Bewegung, dem eigenen Talentlevel, ob wir Muskelgedächtnis verändern wollen (erfahrener Golfer), oder eine neue Bewegung lernen wollen (z.B. Anfänger oder Neuling) und natürlich, wie man trainiert und wie viele Wiederholungen beteiligt sind.
Nervenzellen oder Neuronen sind lange, schmale Zellen in den Nervengeweben des Körpers. Ein einzelnes Neuron kann Informationen nicht sehr weit übertragen, aber zum Glück können Neuronen sich miteinander verbinden (Axone und Dendriten) und formen einen so genannten Nervenpfad. Jedes mal, wenn wir lernen, eine neue Bewegung oder einen neuen Gedanken durchzuführen, verknüpfen sich Neuronen zu einer Kette, um einen nagelneuen Nervenpfad zu formen. Neuronen sind die Bausteine für ihren Verstand und ihre Persönlichkeit und neurale Wege beeinflussen ihr Muskelgedächtnis sowie ihr motorisches Lernen.
Wenn Sie das erste Mal eine neue Bewegung lernen, ist der Nervenpfad noch schwach. Die Bewegung ist zu diesem Zeitpunkt noch umständlich oder ungeschickt. Aber jedes mal, wenn sie diesen Pfad wiederverwendet, wird er stärker. Mehr Neuronen verbinden sich, und die erbärmliche Kette von Neuronen wird zu einer Neuronen Autobahn! Dies trifft zu, wenn man eine Bewegung genau durchführen kann, ohne Kenntnis davon zu nehmen!!
Stellen Sie es sich so vor: Sie mieten sich eine Hütte nahe an einem See. Das erste Mal, wenn Sie runter zum See laufen, um Angeln zu gehen, dann müssen sie durch Brust-hohes Gras und Unkraut gehen. Harte Arbeit! Aber wenn Sie vom See zurück zur Hütte kommen, dann ist es etwas einfacher, weil Sie ein bisschen von dem Pfad niedergetrampelt haben. Am Ende der Woche, nachdem Sie dutzende Male hin und her gelaufen sind, haben sie einen schönen, breiten Trampelpfad, und es ist viel einfacher, auf diesem zu Laufen. Ein Nervenpfad funktioniert fast auf die selbe Weise. Je öfter Sie Ihn benutzen, desto einfacher wird es und der Nervenpfad wird breiter, stärker und viel robuster. Wenn Sie aufhören, den Pfad zu nutzen, neigt er dazu, zu verblassen, ähnlich wie der Weg von der Hütte zum See zuwachsen würde, wenn Sie ihn nicht mehr benutzen.
Über die Jahre hinweg habe ich Kognitive- und Neuro- Wissenschaftler, sowie Psychologen kontaktiert und habe viele Artikel und Bücher gelesen im Versuch, mehr über Muskelgedächtnis zu lernen, was mir mächtig geholfen hat. Aber es gibt immer noch nichts besseres als tatsächliche Erfahrungen. Nach über 25.000 Trainerstunden, habe ich mit Versuch und Irrtum an dem Golfspiel meiner Schüler und meinem eigenen Spiel experimentiert. Dabei habe ich Informationen von einigen der besten Trainer der Welt und Spezialisten benutzt. Ich habe sehr effektive Möglichkeiten für die Programmierung von Muskelgedächtnis. Abgesehen davon ist ein hohes Maß an Disziplin und Geduld und das Verstehen, wie lange bestimmte Bewegungen dauern zu erlernen, oder die Änderung eines Programms notwendig. Dies ist sehr wichtig für die Schüler, um zu wissen, was für Sie bevorsteht.
Muskelgedächtnis Ändern
Wiederholtes Training / Übertreibung
Mit Hilfe von wiederholtem Training, den Golfball zu schlagen, ist natürlich ein extrem effektiver Weg, das Muskelgedächtnis zu programmieren. Jedoch ist es wichtig anzumerken, dass viele Menschen die alte Bewegung machen, während sie üben und programmieren somit die Fehler und alten Bewegungen noch mehr, beziehungsweise tiefer in ihr Muskelgedächtnis ein! Die Entwicklung eines Probeschwungs mit der erwünschten Bewegung und sogar mit Übertreibung der Bewegungen bei ein paar der Probeschwünge, hilft dem Golfer, die Bewegung besser zu fühlen, bevor er den Ball schlägt. Das braucht Disziplin, aber es hilft dem Gedächtnis die gewünschte Bewegung effektiver zu registrieren und zu fühlen.
Kinästhetisches Training
Wenn man einen bestimmten oder größere Muskeln aktiviert, z.B. bei der Durchführung von Übungen, beim Schlagen oder beim Probeschwung, dann fühlt man ihn. Dies bietet eine gute Möglichkeit für das Gehirn, die gewünschte Änderung zu registrieren, oder zu fühlen. Mit geschlossenen Augen zu Schwingen, oder sich zu bewegen, verbessert weiter ihr Gefühl der Bewegung und aktiviert ihre Muskeln.
Visuell / Visuallisierung der gewünschten Bewegung
Lernen durch Sehen! Es wird gesagt, dass wir bis zu 40 Prozent visuell lernen. Die Benutzung von Spiegeln, Reflexionen und durch Beobachtung der gewünschten Bewegung auf einem Bildschirm ist erstaunlich effektiv. Es gibt Spiegel auf so gut wie jeder Driving Range auf der Welt, und das aus gutem Grund! Wir alle wissen, wie gut Kinder Bewegungen von ihren Idolen imitieren können, und es ist oft erstaunlich ihren Mini-Pro-Schwung in einem so jungen Alter zu sehen. Auch wenn wir älter werden, verlieren wir diese Fähigkeit nicht komplett! Seine Augen zu schließen, und sich die gewünschte Bewegung für ein paar Minuten vorzustellen kann sehr effektiv sein, z.B. bevor man ins Bett geht, oder sich in einen Stuhl setzt. Wenn man einen Probeschwung mit seiner gewünschten Bewegung entwickeln kann und spielt diesen auf seinem IPad oder Smartphone ab, oder wenn man sich den Schwung eines großartigen Golfers anschaut kann dies hilfreich sein, den Prozess des Muskelgedächtnis zu beschleunigen. Es wurden viele Tests und Experimente gemacht über die Macht der Visualisierung, was nicht unterschätzt werden sollte.
Zeitlupen Übung
Wenn man bestimmte Übungen macht, sind diese viel effektiver, wenn man sie langsam macht, damit man die gewünschte Bewegung sehen und fühlen kann. Zu viele Menschen machen ihre Übungen so schnell, dass ihr Verstand ihenen nicht mehr folgen kann. Es ist nicht die Quantität, sondern die Qualität ihrer Übung, was wichtig ist.
Isometrische Übung
Widerstandsübung = für eine längere Zeit drücken, ziehen oder eine Positionen halten. Dies kann man auch in einem Fitnessstudio, oder zu Hause machen, und manchmal kann man es wie ein Workout machen. Bestimmte Positionen Halten, Stehen, oder ihnen Wiederstand leisten liefert nicht nur stärke, sonder erschafft großes Muskel Bewusstsein. Zum Beispiel wenn man diszipliniert, oder sogar verrückt genug ist, in einer fantastischen Endposition für ein paar Minuten stehen zu bleiben, und dies einige male wiederholt, dann wird der Körper in relativ kurzer Zeit diese Position wiederfinden.
Ich verstehe, dass Golf für viele Menschen nur ein Hobby ist, aber für andere ist es viel mehr. Wenn Sie so sind wie ich, dann lieben Sie es!
Ein Konzept aus einer Kombination mit der oben genannten Punkte ist wohl der am meisten effektive Weg, dabei behilflich zu sein, die Veränderung von Muskelgedächtnis zu beschleunigen. Schauen Sie sich meine Online Golfstunden an, ich unterrichte Golfspieler von Clubs bis zu Tour Pros, ich kann ihnen helfen ihr Golfspiel zu verbessern. Mit Üben kann man eine menge Spaß haben.